得饒人處且饒人

早餐到底該怎麼吃才會瘦？別再靠一杯拿鐵＋三明治騙自己了！根據《健康2.0》報導指出，一位70歲的阿姨原本每天早餐都吃三明治，結果不但體重直線飆升，還被醫師診斷出有脂肪肝。她崩潰以後決定改變，沒想到半年後…脂肪肝真的沒了，還順便瘦了整整7公斤！

為什麼吃三明治反而越來越胖？

這位70歲婦人原本覺得自己早餐有吃蛋、有吃菜，應該蠻健康的吧？結果肝膽腸胃科醫師錢政弘一聽到她早餐是三明治直接搖頭。他指出，市售三明治多是「含油精緻澱粉＋加工肉＋沙拉醬」，纖維少、熱量爆表，根本是脂肪肝的催化劑！

早餐大改造：燕麥不是甜的，而是「鹹粥版」

婦人聽完醫師建議後，立刻不吃三明治，改去超市搬了大燕麥片回家，重點來了——她不加牛奶、不加果乾，而是「拿來煮成鹹粥」！這樣吃了半年，脂肪肝逆轉、體重也默默減少7公斤，而且完全沒有挨餓或劇烈運動。

她的作法超簡單：
✔ 用水煮燕麥片
✔ 加入一顆蛋＋一點豬絞肉
✔ 加些青菜，像在吃稀飯
✔ 完全不加糖或牛奶

女生早餐這樣吃更瘦、更美肌！

如果你也想透過早餐飲控達到輕鬆瘦身，下面這幾種懶人瘦身早餐建議必需學起來！
👉 懶人燕麥鹹粥版：大燕麥片＋蛋＋青菜，簡單煮、不爆卡
👉 超商省時組合：水煮蛋＋雞胸肉＋小地瓜，一樣三分鐘搞定
👉 不愛吃澱粉派：酪梨＋堅果＋無糖豆漿，優脂肪提升代謝

什麼是「含油澱粉」？讓你默默胖的早餐黑名單

「含油澱粉」是指那些由精緻澱粉搭配高油脂烹調或配料製成的食物，像是甜甜圈、可頌、油煎吐司或起司培根貝果，熱量密度超高，卻幾乎沒什麼纖維或營養。吃起來很爽、但你的身體會偷偷儲存更多脂肪。根據哈佛大學公共衛生學院的調查，經常攝取這類高度加工的碳水化合物，與體重增加、代謝症候群、糖尿病風險升高有關；相反地，選擇全穀類、蔬菜和天然蛋白質，才是長期瘦身與維持健康的關鍵。研究還指出，每天多攝取10克膳食纖維，有助減少脂肪囤積與體重增加；但若是攝取的是「加糖＋精緻澱粉」的組合，四年內可能平均增重超過1公斤！

封面&內文圖片來源:Shutterstock

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